Le Chien tête en bas
(Adho Mukha Svanasana) – une posture de repos !
Une des postures (asana) de base de la salutation au soleil
(Surya Namaskara)
By Michaela
Placement
Commencez à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules, pieds écartés à la
largeur des hanches, les pieds flex, les orteils un peu rentrés si c’est accessible/possible.
Vous allez pousser dans les mains et les orteils pour commencer à soulever les genoux et pousser les fesses vers le
haut, vous faites un ‘V’ inversé avec votre corps.
La tête doit être relâchée (vous pouvez fixer le regard sur le nombril), les doigts bien écartés, les index vers l’avant du tapis, poussez bien dans tous les doigts, ainsi que l’extérieur et l’intérieur de la paume.
Essayez d’éloigner vos épaules de vos oreilles, tout en les roulant vers le bas du dos et en grandissant l’espace entre vos omoplates, le tout sans forcer.
Vous pouvez garder une micro flexion dans les articulations de vos coudes pour éviter une hyperextension.
Modifications
Vous pouvez plier les genoux pour mieux étirer le bas du dos si besoin, surtout si le dos
est rond. Vous pouvez aussi pédaler les pieds, en suivant le rythme de votre respiration, pour étirer
l’arrière des jambes, et même bouger les hanches de droite à gauche pour mieux relâcher les tensions dans
le bas du dos.
Comme avec toute posture (asana), essayez de la rendre confortable, concentrez-vous sur votre respiration
et essayez d’y rester pour 5 longues et lentes respirations.
N’hésitez jamais à faire une pause si vous en avez besoin.
Bienfaits
Réduction de stress et anxiété, renforcement musculaire du dos et des jambes, réduction des
tensions dans le cou et le dos.
Contraindications
A éviter si vous avez de l’ hypertension, des infections ou inflammations oculaires,
auriculaires ou dentaires, maux de tête, ou des blessures dans les zones sollicitées.